Po dopustu se vrnite k svoji spalni rutini: Nasveti za boljši spanec

Po zasluženih poletnih počitnicah z večernim druženjem in lenobnimi dopoldnevi se je kar težko vrniti v vsakdanje življenje. Živeti brez rutine in pravil je osvobajajoč občutek, vendar smo vsi sužnji navad in ko po dolgem dopustu zazvoni budilka, je to še posebej frustrirajoče. Kaj storiti? Sledite tem korakom, da preživite ta prvi ponedeljek po dopustu in da bo vaš delovni teden čim lažji:

1. Vnaprej naredite načrt za premagovanje utrujenosti

V nasprotju s tem, kar si mislite, počitnice niso čas, da bi nadoknadili zamujen spanec. Popoldanski odmori in pozno odhajanje v posteljo lahko povzročijo zmedo v telesu in otežijo prilagajanje na normalno, vsakdanje življenje. Zato se ne resetirajte šele v ponedeljek zjutraj, ko se ponovno začne običajen delovnik. Namesto tega začnite nekaj dni prej. Nekaj večerov zapored pojdite spat 15 minut prej. Vikend, pred vrnitvijo v službo, pojdite spat ob isti uri in nastavite budilko tako, da vstanete ob isti uri kot med tednom. Do ponedeljka bo vse lažje.

2. Uporabite kontrast svetlega in temnega

Močan kontrast svetlega dneva in temne noči vam pomaga, da se vrnete v svoj naravni ritem. Jutranja svetloba omogoča, da se vaše telo prebudi. Ponoči tema sporoča telesu, da je čas za spanje. Ko greste ven, je svetloba veliko močnejša, zato zjutraj poskrbite za svež zrak, da prebudite svojo notranjo uro. Ponoči bodite previdni pri umetni svetlobi, še posebej tisti, ki prihaja iz električnih naprav. Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte gledati televizijo, tablice in telefone.

3. Brez jutranjega dremanja in spanja popoldne

Ko se alarm oglasi, boste morda začutili obupno željo, da pritisnete gumb za dremež in si zagotovite nekaj dodatnih minut spanja. Ampak ne počnite tega! Če boste zaspali in se ponovno zbudili, se boste počutili manj spočiti. Namesto tega odprite žaluzije in odstrite zavese, da v sobo spustite sončno svetlobo in svojim možganom sporočite, da je jutro. Isto velja za spanje popoldne. Poskusite se držati svoje rutine in urnika budnosti in spanja, saj boste tako najhitreje prilagodili svojo notranjo uro.

4. Organizirajte čas obrokov

Večerni obrok pripravite zgodaj zvečer, da vam prebava ne bi delala prekomerno. Tako se boste izognili nelagodju v trebuhu. Določite točen čas za obroke, kar vam bo pomagalo oblikovati prepoznaven dnevni ritem in uravnati spanec.

5. Telovadite ob pravem času

Vsi vemo, da je telovadba zdrava, blagodejna pa je tudi za dober spanec. Ne glede na to, kako težko je, se vrnite k telesni aktivnosti, saj ni lepšega kot iti spat, ko je telo utrujeno od aktivnosti. Telovadba pozno zvečer ni priporočljiva, saj prebuja, zato je za večerne ure priporočljiv kratek sprehod ali meditacija.

6. Prevarajte uro

Ne skrbite, če ob petkih ne greste zgodaj spat. Pojdite raje v soboto. Če vam to ne uspeva, naredite to v nedeljo zvečer. Pojdite spat prej kot običajno, da se pripravite na zgodnejše prebujanje. Pomanjkanje rutine med dopustom ustvari stanje, podobno jet lagu, zato ne preseneča, da se je včasih res težko vrniti v normalno stanje.

7. Investirajte v kakovostne izdelke za spanje

Kakovost vašega spanca je v veliki meri odvisna od izdelkov, ki jih uporabljate. Tukaj je nekaj priporočil:

• Vzglavnik iz spominske pene: Kakovostni vzglavniki iz spominske pene lajšajo bolečine in napetosti v vratu in ramenih ter se prilagajajo položaju glave in vratne hrbtenice.

• Obtežena prešita odeja: Zagotavlja občutek varnosti in pomaga zmanjšati tesnobo ter spodbuja globok in miren spanec. Težka odeja marsikomu pomaga, da lažje zaspi ter spi dlje in bolje. S svojo nadpovprečno težo ustvarja pritisk na telo, kar ima več pozitivnih učinkov in tako pripomore k boljši kakovosti spanca. Čvrst, a nežen pritisk, ki ga ustvari težka odeja, se imenuje stimulacija z globokim pritiskom na dotik, skrajšano DPTS (Deep Pressure Touch Stimulation). Študije kažejo, da DPTS vodi do povečanega sproščanja hormonov, ki pomirjajo in poskrbijo za dobro počutje. Ob tem se zniža raven stresnih hormonov, poveča pa raven hormonov spanja.

• Ležišča so osnova dobrega in kakovostnega spanca, zato je zelo pomembno, da izberete takšno, ki bo ustrezalo vašim potrebam. Ležišče pogosto vpliva na naše vsakodnevno razpoloženje, produktivnost pri delu, kakovost spanca ter občutke v hrbtu in vratni hrbtenici. Zato morajo nuditi najboljšo podporo in udobje. V tem vodniku boste našli vse koristne nasvete za izbiro pravega ležišča.

Vrnitev v spalno rutino po počitnicah ni nujno stresna. Z upoštevanjem teh nasvetov in z uporabo kakovostnih izdelkov za spanje iz JYSK-a si lahko zagotovite mirne noči in dneve polne energije. Dober spanec je temelj zdravega in produktivnega življenja, zato vlagajte vase in v svojo spalno rutino.