Boosta immunförsvaret genom lymfsystemet

Lymfsystemet är en del av vårt immunförsvar och därmed kan kroppen bli mer mottaglig för sjukdomar om det fungerar dåligt. Genom olika övningar kan lymfsystemet stöttas för att fungera bättre, samtidigt som kropp och sinne får viktig omtanke och närvaroträning.

Vad är lymfsystemet?

Lymfsystemet har viktiga funktioner för att hela kroppen ska fungera och må bra. Det är en del av immunförsvaret och dessutom reglerar det vätskebalansen i kroppen. Lymfsystemets två primära uppgifter är att:

1. Transportera slaggprodukter såsom mjölksyra, döda celler och bakterier. Lymfsystemet transporterar även näring i form av fett från tunntarmen till blodet.
2. Larma immunförsvaret.

Till skillnad från cirkulationssystemet, där hjärtat pumpar runt blodet, har lymfsystemet ingen egen pump. I de större kärlen i lymfsystemet finns istället små lymfhjärtan som kramar ihop sig så att vätskan skjuts uppåt, i riktning mot hjärtat. Dessa lymfhjärtan är känsliga för tryckväxlingar i vävnaderna, vilket betyder att de får en högre aktivitet till exempel av att dina muskler rör sig.

När lymfsystemet inte fungerar optimalt – och när det kommer igång

När flödet i lymfsystemet är trögt och överbelastat kan man känna sig tung, trött och slö. Man kan även få ökad volym (ödem) i vissa kroppsdelar, irritation av vävnaderna – en inflammatorisk reaktion kan uppstå som i sin tur kan orsaka värk samt leda till ett försvagat immunförsvar och göra att man bli mer mottaglig för sjukdomar.

När flödet i lymfsystemet sätts igång kan det däremot uppelvas som rysningar i kroppen (som en forsande känsla). Huden blir knottrig och på händerna blir huden "skrynklig". Detta är fullt normala reaktioner som visar att systemet kommit igång.

Sex tips för att boosta ditt lymfsystem

• Djupandas. När du djupandas aktiveras lymfsystemet eftersom diafragman rör på sig och hjälper till att cirkulera lymfvätskan. Andas in genom näsan och låt andetaget gå ända ner i magen så att magen putar ut och slappnar av. Andas ut och låt magen sjunka in och låt bröstkorgen sänkas till sist.
  

• Skaka och studsa. Det är bra för lymfsystemet att både skaka och studsa med kroppen. Du kan till exempel studsa på en studsmatta, stå på en vibrationsplatta eller testa den aktiva meditationen shaking – med shaking lugnar du också ned nervsystemet och sinnet.
  

• Vila och prioritera sömnen. Ta tid för nedvarvning efter träning. Ta vilopauser under dagen, gärna med benen upphöjda för att ge lymfan en skjuts på vägen. Yoga nidra, restorative yoga och yinyoga är perfekt för en skön och återhämtande paus. Lymfsystemet arbetar som mest på natten, så se till att få en god natts sömn!
  

• Självmassage och torrborstning. Dessa metoder ger ett stimulerande tryck på lymfsystemet om de utförs på rätt sätt. Börja med fötterna, benen och arbeta dig uppåt. Borsta/massera alltid mot hjärtat, armhålor och groparna vid nyckelbenen. Massagen utförs med strykningar och pumpande rörelser.
  

• Koppning. Att använda så kallade koppar och låta dem glida över huden stimulerar också lymfcirkulationen. Det undertryck som skapas med hjälp av kopparna lyfter huden och bindväven, vilket ökar flödet av blod och lymfa.
  

• Aktivera musklerna. Lymfsystemet aktiveras genom att du använder dina muskler och det räcker med lågintensiv rörelse – hård konditions- och styrketräning kan istället hämma flödet. Tips på rörelseövningar som är bra för att öka lymfflödet:
  • Promenader och stavgång
  • Yoga
  • Qigong
  • Simning och vattengymnastik
  • Dans

Stöd, kunskap & övningar i onlinekursen “Ta hand om lymfsystemet”

Tillsammans med erfarna och kunniga yogaläraren Milla Floryd har Yogobe tagit fram onlinekursen “Ta hand om lymfsystemet” – ett stöd för optimal lymfhälsa och en välmående kropp. Kursen innehåller grundläggande strategier och tekniker för ett ökat lymfflöde, med såväl teoretisk grundkunskap när det kommer till lymfsystemet och lymfvård som olika övningar och lymfyoga.

Ta del av onlinekursen på yogobe.com: Ta hand om lymfsystemet

Om Yogobe

Yogobe är Nordens ledande digitala tjänst inom onlineträning och hälsa med över 200 000 medlemmar. Tillsammans med 100 ledande experter, instruktörer och terapeuter erbjuder Yogobe stöd och vägledning inom yoga, träning, meditation, andning och personlig utveckling. Yogobe är godkänt för FaR (Fysisk aktivitet på Recept) och går att använda med sitt Friskvårdsbidrag.