Forskning visar att njutning ger mer lycka i livet

Kan vi ha ett roligare liv om vi njuter mer av positiva händelser i vardagen? Forskning visar på det. Här listar Yogobe en mängd aktiviteter och handlingar som hjälper dig att njuta mer av livet!

Njut mer – bli lyckligare?

Det finns mycket kunskap om hur vi kan hantera negativa upplevelser och händelser i livet, men inte lika mycket om hur vi kan lyfta positiva upplevelser till en större upplevelse av lycka. Enligt en studie som publicerades i The Journal of Positive Psychology kan förmågan att njuta av positiva upplevelser göra att vi lever ett rikare och roligare liv.

Att njuta av en upplevelse, eller det engelska ordet savoring, är en regleringsmekanism som påverkar förhållandet mellan en positiv händelse och din positiva känslomässiga reaktion på händelsen. Man kan säga att det är en uppsättning strategier som reglerar intensiteten eller varaktigheten av dina positiva känslor, som en reaktion på positiva upplevelser.

För det första inträffar positiva dagliga händelser oftare än negativa dagliga händelser – och för det andra har positiva händelser viktiga konsekvenser för din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Så hur gör man? Här listar vi saker som deltagarna i studien har uppgett hjälpt dem att njuta mer i livet, och saker som minskar njutningen. Kan du känna igen dina egna strategier och mönster?

Aktiviteter som hjälper dig att njuta mer

• Jag pratade med en annan person om hur bra jag kände mig.
• Jag letade efter andra människor att dela det med.
• Jag tänkte på hur lyckligt lottad jag är.
• Jag tänkte på att dela det här med andra senare.
• Jag visade fysiska uttryck för energi.
• Jag skrattade eller fnissade.
• Jag sa till mig själv hur stolt jag var.
• Jag tänkte bara på nuet, var uppslukad.

Aktiviteter som sänker din njutning

• Jag fokuserade på framtiden, när den här positiva upplevelsen var över.
• Jag påminde mig själv om att det snart skulle vara över.
• Jag sa till mig själv att det inte var så bra som jag hade hoppats.
• Jag påminde mig själv om att ingenting varar för evigt.
• Jag tänkte att det aldrig skulle bli så bra igen.
• Jag tänkte på olika saker som kunde vara bättre.
• Jag sa till mig själv att jag inte förtjänade det här.

Så, hur har din dag varit hittills idag? Vilka bra saker har du varit med om? Att ta en stund till att reflektera över dessa frågor kan göra stor skillnad.

Källa: Does savoring increase happiness? A daily diary study