Simträningens komplexa komplexitet…

Jag heter Adam Stenman och är 24 år, studerar till fysioterapeut, är triathloncoach och självfallet simnörd, om än inte på Mikael Roséns nivå.

Jag tänkte i detta inlägg lite kort beskriva hur jag tänker om hur jag bedriver simträning. Det är i stort influerat av tre (nåja, fyra) personer: Hunter Allen & Andrew Coggan,tidigare nämnda Micke Rosén och den Australien-baserade tränargruppen Swim Smooth. Den inbitna kanske känner till de två första namnen eftersom de är lite välkända bland de cyklister som äger en wattmätare och blir förvånad över att se dem nämnas i sim-sammanhang. Jag förklarar:

Coggans Training Levels, Dr. Coggan och Allen har genom att slå sin klocka ihop kokat ner träningssvar på olika intensiteter till sju nivåer. I mitten lägger de FTP – tröskeln (kärt barn har många namn, i simningen används traditionellt T-30, dvs en 30 min time trial eller CSS, critical swim speed). Idén med träningsnivåer är ju knappast y och det känns som att alla uthållighetssporter har var sin. Skidåkningen har A1-3, Löpning har 5 pulszoner, vissa tränare vill använda borgskalans 6-20, osv. Jag har fattat tycke för Coggans effektbaserade zoner eftersom de lägger tonvikten vid en output.

Micke Rosén har i sin tur lärt mig vikten av att lära sig att simma långsamt när det behövs och kunna känna en tydlig skillnad mellan farterna (training levels, om du så vill). Detta var, speciellt i början av min simkarriär, extremt viktigt. Allt var L4-7 i början. Allt var jättejobbigt. Micke lärde mig att ha tålamod. Han gav sparsamt med teknikråd – tonvikten på träning och tålamod. Nyttiga lärdomar. Simning är inget som du fixar på 45 minuter, det kräver verkligen medveten träning över låååång tid.

Swim Smooth har lärt mig hur teknikanpassningar kan och borde ske. Roséns lärdomar om tålamod har varit väldigt nyttiga även här, för oj vad jobbigt det är att ordna sin teknik. Varenda grej jag övade på tog minst en månad eller 40 000 meter innan det kändes någorlunda ”normalt”. Swim Smooth har även lärt mig mycket som jag använder i min coaching, typ simanalyser, vad som är viktigt och vad som är oviktigt att kritisera i andras simning och att alltid sträva efter förbättring.

Jag ska försöka att blogga här några gånger i veckan, antagligen med tonvikt på simträning i allmänhet och min egna träning i synnerhet men även på fysiologi, lite anatomi och säkert lite kost också – är ju vegan!

Om du är intresserad av lite frekventare, mindre uppdateringar gällande träning och kost med en mer triathloninspirerad approach, följ mig på facebook: CoachStoneman!