Deffa

Sommaren närmar sig med stormsteg och det är dags att börja deffa för de somstyrketränar! När man deffar vill man få musklerna synliga genom att bränna bort det där sista fettet, samtidigt som man vill bevara musklerna. Metoden lämpar sig framför allt till de som har relativt mycket muskler.

När man deffar gäller det att man vid dagens slut ligger på ett kaloriunderskott för att bli av med det där sista fettet på kroppen. Antingen kan man äta mindre, eller så kan man motionera mer, det är upp till dig. Jag skulle dock rekommendera att du konditionstränar någon gång i veckan då det kommer gynna din styrketräning, men inte minst hälsan.

Det gäller även att styrketräna något då man vill hålla musklerna trimmade. Man behöver dock inte träna mer än 3 gånger/veckan för att nå detta mål. Under deffen är det inte menat att man ska öka i volym. Man kan däremot öka i styrka och borde därför satsa på få repetitioner / köra tungt. Mer om det hittar ni på deffa!

Att deffa kan vara ”farligt” då det är lätt att förlora muskler om man gör fel då man ligger på ett kaloriunderskott. Det finns en hel del smarta knep som kommer hjälpa dig att bevara musklerna.

• Ät mycket protein
• Konditionsträna inte i samband med styrketräningen

Om ni följer dessa råd & ligger på ett underskott runt 1 000 kcal vid dagens slut. Kommer ni gå ner runt 1 kilo fett / veckan, inte muskler. Lycka till med deffen nu!