Tips för att sova bättre

Att sova bra är viktigt för vår hälsa och välmående. I dagens samhälle är det många som brottas med sömnproblem. Det finns flera saker du kan göra för att främja god sömn. Prova dessa först om du vill sova bättre.

Gå till sängs vid samma tidpunkt. Vakna vid samma tid. Helst ska ditt schema vara detsamma (+/- 20 minuter) varje natt i veckan.

Titta inte på tv och använd inte datorn i sängen. Ska du läsa så får du bara läsa saker som inte gör att din hjärna varvar upp (dvs ingen facklitteratur eller annan mer krävande text). När du tittar på tv eller skrollar på telefonen i sängen associerar du sängen med vakenhet. Sängen är reserverad för två saker - sömn och "hankypanky". Det blå ljuset från skärmen kan faktiskt också påverka din dygnsrytm negativt.

Varva ner en timme innan sänggående genom att undvika alla skärmar, släck ner merparten av alla lampor och lägg ner all hjärnverksamhet.

Försök att ha så svalt som möjligt i sovrummet. Ett för varmt sovrum kan påverka sömnen negativt.

Sovrummet ska också vara så mörkt det bara går. Släck alla lampor och skaffa bra mörkläggande gardiner.

Ha en bekväm säng och madrass. Du ska inte få ont någonstans när du ska sova.

Om din sängpartner snarkar kan det störa din sömn. Överväg då att se om det finns något hjälpmedel som din partner kan använda för att få slut på snarkningen.

Det finns även en del kosttillskott som lovar bättre sömn. För en del funkar dessa, men ofta gör de det desto värre inte. Ett av få kosttillskott som faktiskt gör det lättare att somna och sova gott är magnesium som absolut är värt att prova. Man tar det då i samband med att man ska gå och lägga sig.

För fler bra tips på hur du kan förbättra sömnen kan du kika på Sömnguiden.se.