CYKELTRÄNING INOMHUS MED KJ DANIELSSON

Triathlet Karl-Johan Danielsson har startat sitt tävlingsår med Ironman Lanzarote och en 1:a plats vid Örebro Triathlon. Nästa stora race blir vid Ironman UK den 17 juli. Vi tog en pratstund med KJ om hans tankar kring träningsteknik och varför man ska träna cykling inomhus på sommaren.

Stort Grattis till segern i Örebro! Kände att du kunde vinna under själva racet?

Tack! Nja, jag hade en lite oviss känsla på grund av att jag tävlande en full Ironman-distans för bara två veckor sedan. Det kan innebära att kroppen säger ifrån rätt som det är, som "Nu räcker det", och då går det inte att gasa. Men idag höll det hela vägen in i mål, och jag kunde avsluta även med fältets snabbaste löptid.

Som Triathlet tränar och tävlar du ju i tre olika discipliner, cykling, löpning och simning, hur lägger du upp din träning för att bli bättre i alla tre?

Jag ser triathlon och min träning som en helhet, innehållandes de tre grenarna och även en fjärde gren - växlingarna. Grundfilosofin i träningen är ändå att inget enskilt pass får sänka mig helt, så att nästkommande pass blir allt för lidande av det. Allt som oftast blir det minst två men oftast tre pass varje dag. Med fokus på att genomföra allt, men med 90% och på så sätt hålla och få kontinuitet i träningen.

Berätta varför du tränar med Indoor Trainer KICKR och cykeldatorn ELMNT från WAHOO?

Flera gånger i veckan har jag strukturerade cykelpass som utgår från watt och puls. För att effektivisera dessa och säkerställa kvaliteten på dessa pass väljer jag att köra dem på min KICKR. Tack vare den minimerar jag störningsmoment som dålig asfalt, trafikproblem, punktering mitt i en intervall, väder och vind etc. Det blir också väldigt tidseffektivt att träna inomhus. Den data jag behöver från KICKR får jag genom min ELMNT cykeldator. Med hjälp av cykeldatorn kan jag ställa in motståndet på trainern, vilket är väldigt användbart vid intervallträning.

Hur kan de som just har börjat cykla använda sig av en KICKR och en ELMNT?
KICKR mäter effekt (watt), vilket gör att du kan hålla koll på din fysiska status när du börjar cykla. Det du kan göra för att stämma av ett utgångsläge är ett så kallat FTP-test. Du cyklar då i 20 minuter, så hårt du orkar, och får sedan ut din snitteffekt. 

Därifrån kan du sedan börja bygga strukturerade cykelpass anpassade utifrån dina egna watt-zoner, vilket ger dig betydligt större utveckling än om du ”bara går ner och cyklar lite". 

Att cykla inne är tidseffektivt och det blir roligare när du har siffror att utgå ifrån, och du kan följa din utveckling med lätthet. 

I vilka tävlingar kommer vi se dig härnäst? 

3:e juli tävlar jag i Ironman 70.3 Haugesund, Norge
17:e juli i Ironman UK, Bolton England
6:e augusti blir det Görslitet i Karlstad 

Vilka råd skulle du ge till de som vill satsa på Triathlon?
1. Hitta ett lopp, anmäl dig
2. Gör en realistisk träningsplan, med familj och jobb inräknat.
3. Ha kul och ta det inte så allvarligt!