Senaste nyheterna

Laga en trendig och fräsch bowl! Rrecept för två bowls): 1dl ris, qinoa eller matvete 1 avocado 1 näve mango 150 gram skalade räkor, lax eller kyckling Cashewnötter eller andra nötter Riven rödkål 2 dl edemamebönor Salladslök eller rödlök Koriander 0,5 lime Avgör själv hur mycket du vill ha av allting och byt ut efter smak, ovan recept är höftat. Dressing: Srirachamajo, gör egen eller köp färdig Vitlöksdressing, blanda lite yoghurt, vitlök och salt och peppar Vinägrett Ät och njut!

Förbättra dina träningsresultat genom att optimera din återhämtning! I en värld där pulsen ständigt är hög och tiden alltid tycks rinna iväg finns det en trio som allt för ofta förbises: stretch, vila och återhämtning. För att få bästa möjliga resultat av din träning, implementera en stretchrutin i ditt dagliga schema. Tillbringa 5-10 minuter efter varje träningspass för att lugnt sträcka ut hela kroppen. Försök att få till minst 7-9 timmars sömn varje natt och överväg näringsrika snacks som bidrar till återhämtning, till exempel nötter eller yoghurt med frukt. Ett bra tips är att planera in pass med stretchövningar i din träningsdagbok, där du kan notera vilka muskelgrupper du har sträckt och hur kroppen känns efteråt. Att lyssna på din kropp och att verkligen ta dig tid för återhämtning kommer att betala sig i längden, både i form av förbättrad prestation och ökat välbefinnande. För dig som finner det svårt att ta dig tid för rörlighetsträning och stretch kan vi varmt rekommendera Medley Rörlighet som är ett gruppträningspass med fokus på just dynamisk och statisk stretch i kombination med balansträning. (Ps finns även som onlinepass)

Hur gör man ett marklyft korrekt egentligen? Här får du en guide till rätt teknik. Marklyft är en hörnsten i styrketräning och anses av många vara en av de mest effektiva övningarna för att bygga en stark och funktionell kropp. Låt oss utforska hur denna övning utförs, vilka muskler du aktiverar och varför den förtjänar sin plats i din träningsrutin. https://www.medley.se/aktuellt/marklyft-en-guide-till-ratt-teknik/

Slipp klorlukt när du badar! För att slippa lukta klor om kropp och knopp när man besökt badhuset behöver du; 1. Tvätta hela kroppen med tvål och tvätta håret med schampo innan bad Duschar du inte innan badet äter kloret upp smutsen du har på kroppen och i håret det är då du börjar lukta klor. Duscha utan badkläder - annars fastnar smutsen i badkläderna som du sedan tar med dig ner i vattnet. 2. Använda rena badkläder Och så givetvis inga trosor eller kalsonger under badkläderna. Varför är det då så viktigt att tvätta både kropp och hår före bad i klorerad pool? Som vi redan nämnt, du slipper lukta klor. Vi får bättre vattenkvalitet i bassängen. Miljön mår bättre då vi slipper använda ännu mer klor för att rena vattnet. (Mycket klor gör dessutom att det kan svida och klia i ögon, luftvägar och på huden.) Måste jag tvåla in mig och schamponera mig även efter bad? Nej, konstigt nog räcker det med att du sköljer av dig - om du har varit noga före du hoppade i plurret. Varför måste bassängerna innehålla klor? Klor tillsätts för att få bort föroreningar i vattnet. Kloret är helt doftfritt tills det kommer i kontakt med smuts.

Vi fortsätter med att utmana oss själva lite varje månad. Nu i juli kör vi jägarvila, något som med fördel kan köras tillsammans med hela familjen som en rolig grej före frukosten eller middagen till exempel. Utmaningen Börja med en tid som är lämplig för dig eller för hela familjen, säg till exempel 30 sek, eller om du har yngre barn 15 sekunder. Öka sedan med 5 sekunder varje dag. Försök få till en jägarvila minst 5 dagar i veckan i alla fall. Lycka till!

Slipp tänka själv, här få du ett 5 km löppass med tempoökningar🏆 Starta med en solid uppvärmning: Börja med en lugn jogg i 5-10 minuter följt av dynamisk stretch och löprelaterade rörelser. Uppvärmningen ökar kroppstemperaturen och förbereder dina muskler, vilket minimerar risken för skador. Sätt igång med 5 km löpning: Håll ett lugnt och behagligt tempo som bas - tänk på det som en fart du kan upprätthålla under passets gång och som du inte har några problem att tala i. Här kan du använda dig av en löparklocka eller app som hjälp för att hålla koll på dina kilometrar. Tempoökningar/fartlek: När du når 900 meter på varje kilometer, öka takten. De sista 100 meterna blir en intensiv sprint. Fokus ligger på att hålla tempot och tekniken även när du är trött - tänk snabba fötter och kraftfull armföring. Återhämtning: Återgå till ditt bas-tempo efter varje sprint. Kontrollera att du kan få ner andningen och hitta tillbaka till en bekväm löprytm. Detta hjälper dig att orka med hela passet inklusive kommande tempoökningar. Varva ner: När dina 5 km är klara, sänk tempot och jogga lugnt och behagligt i 5-10 minuter för att låta pulsen sjunka. Avsluta med statisk stretch för att hjälpa till med återhämtningen.

Missa inte vårt förmånliga sommarkort! Bada i alla våra bassänger under hela sommaren, träna så mycket du vill i våra gym och på våra gruppträningspass, såväl inomhus som utomhus. Kan det bli bättre? Knappast, så passa på att bada och träna till kampanjpris.

Här kommer ett maxat inlägg med magfavoriter i både statisk och dynamisk utformning så att du kan variera din träning och få en starkare core. Statisk planka dvs stå still i vanlig plankposition, går även att utföra på knä för ett lättare alternativ eller med en vikt på nedre delen av ryggen för en större utmaning. När du känner dig bekväm med tekniken i vanlig plankposition kan du gå vidare till dynamiska övningar, dvs övningar med någon typ av rörelse. VARIANTER AV SITUPS: Vanliga situps, traditionella situps tränar övre- och nedre magmusklerna. Sneda situps, ligg på sidan och jobba med arm sida uppåt i små rörelser. Grodsitups, börja i vanlig situp men avsluta med att sära benen och därefter föra armarna genom benen. Båten, sitt på rumpan på golvet. Luta dig bakåt och sträck ut benen så att de är ovanför golvet. Dra ihop benen och överkroppen. Upprepa. Fällkniven, ligg på rygg med benen raka och händerna ovanför ditt huvud. Dra upp dina ben samtidigt som du gör en situp med överkroppen. Sträva efter att hålla benen och armarna raka under hela rörelsen. Benfällning, pressa svanken mot golvet, håll en valfri vikt ovanför huvudet och jobba med att fälla benen ett och ett ned mot marken, utan att lyfta bålen från marken. TRÄNA CORE MED PILATESBOLL: Planka på boll, börja med att stå i planka med fötterna på en pilatesboll för att hitta känsla och teknik. När det känns bra testa: Planka med bendrag, för fötter och ben framåt med bollen i en framåtrull, repetera tills magmusklerna är trötta. Crunch på boll, sitt på bollen och gör vanliga situps. Situps med ben på pilatesboll, ligg med ryggen mot golvet, benen på bollen och rumpan mot bollen, gör vanliga situps.

Vi på Medley önskar dig en härlig midsommar🌻 Om du inte får nog av rörelse så passa på att köra något av våra online365 pass hemma eller varför inte gå in på bloggen och påbörja någon av våra utmaningar. Oavsett så önskar vi dig en underbar dag!

Audition för rekrytering av instruktörer till Håbo! Välkomna till Medley Järfälla onsdag 26/6 kl 17. Inför audition ska man förbereda 5 minuter av den typen av pass/koncept som man är intresserad av att instruera i. Du väljer väljer själv musik, övningar och upplägg. Passet behöver inte vara perfekt, det vi tittar på är framför allt hur du förmedlar övningar till musik, din ledarroll, ditt engagemang och till viss del takt (om det är den typen av pass) Anmälan görs till asa.anghede@medley.se

Vill du komma igång med löpträning? Läs, spara och följ det här upplägget. När det gäller konditionsträning så är intervallträning oslagbart. Du får stor utdelning på kort tid. Förutom att intervallträning förbättrar konditionen så har det också visat sig att det underlättar viktnedgång, minskar aptiten och att både blodtryck och blodfetter sänks. Det lyckas “vanlig” konditionsträning inte lika bra med. Upplägg Uppläggen är uppdelade vecka för vecka. Men du bestämmer såklart själv om du vill byta eller stanna på den veckan som känns bra för dig. Vecka 1 20x10 Spring 20 sekunder och vila 10 sekunder genom att promenera. Upprepa 10 gånger, vila sedan 2-3 minuter och kör 20x10 i tre omgångar. Om du vill utmana dig ännu mer så springer du allt du kan under varje 20 sekunders intervall. Vecka 2 30x30 Varva 30 sekunders snabb löpning med 30 sekunders ståvila eller lätt gång. Upprepa 20 gånger. Vecka 3 1-minutsintervaller 5 minuters uppvärmning och sen 10 stycken 1-minutersintervaller med stegrande fart. 30 sekunders ståvila mellan varje intervall. Det gäller att vara beredd på snabba steg redan från start av varje intervall om du springer på löpband och att ha kraft och stöd av överkroppen när du hoppar åt sidan. Vecka 4 4-minutersintervaller Värm upp med 10 minuters lätt jogg följt av 4 x 4-minutersintervaller där du håller högt tempo, men ändå orkar hela tiden. Mellan varje intervall 2 minuters lätt jogg så att pulsen går ner. Nedvarvningsjogg i minst 5 minuter. Helt ärligt så är ju sanningen den bästa träningen den som blir av så välj ett upplägg eller kör olika varje vecka men försök hålla i det under hela månaden. Lycka till!

Så här ser vi på träning - Medleys träningsfilosofi. Medleys vision är att inspirera fler till ett aktivt, friskare och gladare liv. ❤HÄLSA går före utseende ❤ÅTERHÄMTNING är lika viktigt som träning ❤LÅNGSIKTIGHET är viktigare än snabba resultat ❤PROGRESSION i träning är mer motiverande än status quo ❤Fysisk aktivitet och BRA KOSTHÅLLNING är bättre än bara det ena ❤Träning för HELA KROPPEN trumfar fokus på enskilda muskelgrupper ❤Att UTMANA KROPPEN ger mer resultat än att alltid träna på samma sätt ❤Kroppen behöver både PULSHÖJANDE och STYRKEFRÄMJANDE TRÄNING, inte bara det ena ❤Att TRÄNA I OLIKA MILJÖER är mer gynnsamt och ofta mer motiverande än att bara välja en