Senaste nyheterna

Nu lanserar vi jullovskortet – bada och simma så mycket du vill under hela december och januari för enbart 649 kronor (449 kr för barn). Bad, lek och aktivitet är den perfekta gemensamma julklappen för hela familjen.

Ett bra träningspass på trappmaskin Ett effektivt träningspass på trappmaskinen börjar med en kort uppvärmning på cirka 5-10 minuter för att få igång blodcirkulationen. Efter uppvärmningen följer en kombination av intervaller och stadig träning för att maximera kaloriförbränningen, stärka musklerna och förbättra konditionen. Program för olika nivåer: - För nybörjare kan ett 20- till 30-minuters pass med lätt till måttlig intensitet vara en bra start. - Mellannivå kan innebära ökade tidsintervaller och en något högre intensitet. - För avancerade användare kan passet inkludera längre tidsintervall på hög intensitet och kanske även användning av viktad väst för ytterligare motstånd. När du använder trappmaskinen tränar du främst musklerna i underkroppen. Det inkluderar framsida lår, baksida lår, rumpmuskler, vadmuskler och, i viss mån, din core.

Mota vintermörket med rörelse! Hos oss kan du verkligen få härliga upplevelser oavsett om du vill relaxa och njuta, forsa fram i en vattenrutschkana eller träna riktigt hårt på gymmet eller på gruppträning. Gruppträna kan du göra både inne, ute och i vattnet här hos oss. Vi jobbar hårt för att du och alla andra ska hitta något som passar just dig, oavsett om du är ung eller gammal, nybörjare eller elitidrottare.

Förslag på vegofrukost! Varje dag ska vi äta en stärkande frukost men ibland tryter inspirationen och det kan kännas lite tråkigt med samma lika varje dag. Här kommer tips på olika frukostalternativ som kanske gör att du längtar efter ditt första mål mat. 🌻Havregrynsgröt med rivet äpple och jordnötssmör. 🌻Turkisk yoghurt med nötter och lite honung. 🌻Smörgås med hummus, rödlök, avocado och havssalt. 🌻Bananpannkaka, mixa en banan med ett ägg och stek som en vanlig pannkaka, addera valfria bär som topping. 🌻Smoothie: Mixa 5 dl yoghurt med 150g frysta bär, 1 banan, ½ kruka färsk basilika och juice från en halv lime. Drick och njut. 🌻Frukostglass: mixa en avokado med en näve frysta hallon och toppa med krossad mörk choklad.

Bygg ett burpee-träningspass: från uppvärmning till utmattning Ett träningspass som nyttjar burpeens dynamik kan se ut såhär: Uppvärmning: 5 minuter lätt jogg eller hopp på stället. Bas-set: 3 set av 10 standard burpees. Intervall-set: 4 omgångar om 30 sekunders explosiva burpees, 30 sekunders vila. Muskelfokus-set: 3 set av spiderman burpees, vila 60 sekunder mellan seten. (Spiderman Burpees = För en tuff core-insats, dra växelvis varje knä mot samma sidas armbåge under plankan.) Så, är du redo att bli bäst på burpees?!

På söndag firar vi alla pappor! Om du, som vi, brukar ha svårt att hitta på en bra present brukar kvalitetstid alltid uppskattas. Så varför inte gymma en stund, basta eller simma några längder tillsammans <3

Vill du variera din landträning med att träna i vatten? Här får du ett pass du kan köra direkt i bassängen, ytterligare ett pass hittar du på vår blogg. Du kommer se resultat på kondition, smidighet, styrka och förbränning 🌊🐬

Behöver du sporras av en utmaning? Det behöver iallafall vi. Utmaningen är 30 dagar x 30 minuter rörelse per dag. Så varför just 30 minuter? Jo, forskning visar att om man rör på sig minst 30 minuter varje dag löper man mindre risk för sjukdomar som typ 2-diabetes, benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Men även att det gör oss lite gladare av att röra på oss. 30 minuter om dagen kan bland annat se ut såhär: 30 min promenad 30 min inlines/rullskidor/längdskidor 30 min kratta trädgården 30 min bollen i burken med grannar/kollegor/familj/barn 30 min upp och nedför en skidbacke (om du har en sådan i närheten) 30 min löpning 30 min tennis 30 min cykling 30 min Geo caching 30 min swinga kettbell på olika sätt 30 min dans (sätt på lite musik och gör din grej)

Gruppträningsfavoriter bland våra Les Mills Pass - topp 5! Vilken är din favorit? 🏆TONE ❤THE TRIP ☀SPRINT 🌻BODYPUMP 😊RPM Utbudet på gruppträningspass varierar mellan anläggningar så filtrera på din anläggning för att se vilka pass som finns tillgängliga just där.

Vi laddar för fullt inför höstlovet på våra anläggningar! Vi fyller våra bassänger med bus, lek och massor av roliga aktiviteter för både stora och små. Varför inte springa på vår hinderbana, prova våra coola badleksaker, åka rutschkana, gå på skattjakt eller gå på flodhästsafari? På medley.se kan du läsa om vad som händer på din anläggning, eller varför inte besöka fler?

Stakmaskinen, den tysta hjälten bland gymutrustningen. Den kanske inte fångar blicken som ett löpband eller ett glänsande set av hantlar. Stakning är inte bara för längdskidåkare i vintermiljöerna – det är en fulländad träningsform som förtjänar sin plats för alla, oavsett träningsvana Stakpass för nybörjare: Ett grundläggande stakpass kan börja med en kort uppvärmning på maskinen, där du fokuserar på teknik snarare än intensitet. Starta med tio minuter på en låg motståndsnivå. För att bygga upp kondition och träningsvana, alternera mellan två minuter med högre intensitet och två minuter med lägre intensitet, och upprepa detta fem gånger. Se till att du avslutar passet med en nedvarvning och några stretchövningar. Stakpass för den erfarne: Som en erfaren användare av stakmaskinen kan du öka både intensitet och motstånd för att verkligen utmana dig själv. Ett exempel på ett tuffare pass kan vara intervallträning, där du går all-in i en minut följt av en minuts vila, och upprepar detta mellan åtta till tio gånger. Detta kommer inte bara att förbättra din explosiva styrka utan även din uthållighet och aeroba kapacitet. För att få mest utav din tid på stakmaskinen, fokusera på din hållning – stå med rak rygg och engagera din core genom hela rörelsen. Se till att använda kraften från både armar och axlar när du "stakar".

Familjekväll med grön twist! Tacos har länge varit den ohotade familjefavoriten som både liten och stor ser fram emot. Men låt oss piffa upp traditionen lite och samtidigt göra en insats för vår planet – vad sägs om att göra nästa tacokväll helt vegetarisk. Ett tips är dock att börja med att byta ut köttfärsen mot exempelvis quornfärs eller en färs gjord på svarta bönor och krydda med samma kryddor som till den vanliga tacomiddagen. Detta ger en liknande konsistens och smakupplevelse som köttet, men är helt växtbaserat. Även äfrgglada grönsaker som sötpotatis, zucchini eller paprika. Med lite olivolja, spiskummin, paprikapulver och en nypa salt får ni snabbt till en smakrik fyllning som absolut kan konkurrera med köttet. Att laga vegetariskt som barn älskar: - Börja med att förklara för barnen varför ni väljer att byt ut köttet mot gröna alternativ. - Visa hur kul det kan vara att prova och utforska nya smaker. - Låt barnen vara med och välja vad de vill ha i sin taco och uppmuntra till nya kombinationer. - En kul idé är att ha en "toppa din egen taco"-station där man själv får lägga till de toppings man tycker om. - Uppmuntra barnen att hjälpa till att hacka sallad, strimla grönsaker eller blanda en egen kryddblandning.