Experten tipsar: välj löparskor efter löpstil

Löpträning har blivit en folkrörelse. Vi överöses med information om nya typer av löparskor och träningssätt och begrepp som barfotaskor och trailrunning läggs till vår vokabulär. Löplabbets experter tipsar om vilken sko som passar vilken löparprofil beroende på var man är i sin löparkarriär.

– Det är jätteroligt att löpning har blivit så populärt. Vi vill dock passa på att höja ett varningens finger. Gå inte bara och köp den senaste och dyraste modellen, för att undvika skador och få ut det mesta av träningen är det viktigt att man väljer en sko som passar både löpstil, underlag och erfarenhet, säger Tom Kellheim, vd på Löplabbet, och fortsätter:

– För nybörjaren brukar det räcka med ett par löpar skor. Men för den vana löparen eller den som vill avancera är det bra att variera skor. Då blir träningen både mer effektiv och lustfylld och ger dessutom bättre resultat.

Löpskostegen
Vilken sko man bör använda beror på hur van löpare man är, underlag och hur långt man tänker springa. Nedan finns en liten trappa från nybörjarnivå till avancerad. Man bör alltid göra en mjuk övergång från en nivå av löparskor till nästa. Genom att börja med korta pass vänjer man kroppen vid den nya skon och slipper skador. Alla skor utom de allra lättaste finns också med olika grader av stöd, då vi alla är i olika behov av stabilitet.

För nybörjaren, motionären och långdistanslöparen – mängdträningsskon
Mängdträningsskon har en balans mellan dämpning och stöd. Det gör att den passar både nybörjaren och långdistanslöparen då dämpningen minskar slitningen på kropp och leder. En ny trend som tas från de lättare tävlingsskorna är att även vissa heldämpade mängdträningsskor har en mindre höjdskillnad mellan häl och tå. Det gör det lättare för löparen att springa mer på mellanfot och framfot än hälen och på så sätt få en mer skonsam och driven löpstil. Höjdskillnaden är dock inte lika markant som på lättviktsskor. Detta kan kännas något ovant till en början då kroppen jobbar med andra muskler i underbenen.

Exempel på mängdträningsskor: Det finns många bra alternativ från märken som Asics, Adidas, Mizuno, Saucony, Nike, New Balance, Karhu och Brooks, beroende på fotens utformning och behov av stabilitet

För den vana motionären– lättviktssko
När man kommit igång ordentligt med löpträningen men fortfarande inte känner sig redo för en tävlingssko passar en lättviktssko bra. Nu är kroppen mer van och tekniken har börjat sitta. Då behöver man inte samma grad av dämpning och stabilitet. Som namnet antyder väger inte lättviktsskon lika mycket. Löparen kan använda skon som komplement till en mängdträningssko för att springa exempelvis intervallpass och snabbare korta pass. I en lättare sko på ett lite snabbare pass får man ofta ett mer drivet steg, utnyttjar tekniken bättre och får en bättre löpkänsla. En van och driven löpare kan också använda dessa skor som mängdträningsskor då dämpning och grundstabilitet fortfarande är bra.

Exempel på lättviktsskor: Asics DS Trainer, Asics DS Skyspeed, Nike Lunaracer, Saucony Progrid Mirage, Karhu Flow Fulcum Ride, Brooks Racer ST5

För löparen som vill ta nästa steg – tävlingssko
För vana löpare passar en tävlingssko bra som komplement och att springa sina lopp i. Den är inte bara lättare i vikt än en vanlig sko, den har också ett lägre häl-till tå-drop, vilket innebär att skon kräver ett mellanfot- och framfotssteg. Den lätta vikten beror på lättare material i ovandelen men framför allt mindre dämpning än andra skor. Nu måste löparen både vara van vid mycket träning och belastning samt ha bra teknik att springa på framfoten för att inte råka ut för skador.

Exempel på tävlingsskor: adidas Adizero Hagio, Saucony Grid Type A5, Asics DS Racer, Asics Piranha, Newton Running Neutral Speed Racer

För den vana löparen som vill utveckla tekniken – barfotaskor
Barfotaskor är främst till för de riktigt vana löparna som vill ha ett bra träningsredskap för teknikträning. Även om det kan kännas naturligt att springa nästan barfota så krävs det en mycket bra teknik och att man är van vid belastning från löpning. Man bör också vänja kroppen långsamt genom att börja springa mycket korta sträckor för att man inte ska skada sig. När man väl har vant sig är det ett bra komplement till andra typer av löparskor. Barfotaskor bör användas för löpskolning och styrkeövningar, använd sedan till exempel en lättviktssko till resterande del av passet.

Exempel på barfotaskor: Nike Free, New Balance Minimus, Saucony Hattori, Puma Faas

För den vana löparen som vill träna teknik och snabbhet – spikskor
Samma grundprincip gäller för spikskor som för barfotaskor. Det är en sko för avancerade löpare som springer på bana eller i terräng. Den har ingen dämpning utan endast en tunn och hård sula samt spikar under framfoten för ökat grepp. Det är viktigt att vänja kroppen vid skon genom att börja med korta övningar och stegringslopp, vila och variera genom att använda andra skor. När man vant sig vid spikskorna ger det en helt annan känsla vid löpningen – greppet blir bättre och man kan springa fortare med en annan teknik. Man tränar dessutom upp löparmusklerna effektivt. Spikskor finns både för sprint och för medel- och långdistans.

Exempel på spikskor: Nike Zoom Victory, Adidas Avanti 2, Asics Turbo Ghost, Puma Compleate

Terrängsko
En terrängsko kan precis som ”vanliga skor” ha olika dämpningar och stabilitet. Den är specifikt framtagen för att användas i skog och lite grövre terräng och har därför både en slitstarkare ovandel och en kraftigare mönstrad sula som ger ett bättre grepp på hala och leriga underlag. Skon har något mindre dämpning och en lägre profil, eftersom en hög sko oftast ger en sämre stabilitet vilket inte är bra i ojämn terräng. Dessutom blir underlaget ofta lite mjukare än asfalt.

Exempel på terrängskor: Icebug Acceleritas, Inov8 X-talon, Mizuno Wave Harrier, Salomon Speedcross

För mer information kontakta:
Martina Kirs Lindblom, Marknadskoordinator Löplabbet
Tel: 08-734 90 13
martina@loplabbet.se