Slipp obehaget med PMS - En guide till naturlig lindring av dina symtom

Visste du att upp till 85% av alla kvinnor drabbas av premenstruellt syndrom (PMS)? Det är en samling av fysiska och emotionella symtom som uppstår vanligtvis några dagar till en vecka före menstruationen och kan fortsätta under den första dagen av menstruationen. PMS kan vara svårt att hantera för många kvinnor, men det finns några sätt att lindra dess symtom.

Enligt en undersökning gjord av Novus på uppdrag av Bayer, lider 95% av svenska kvinnor mellan 15-49 år av PMS-symtom. De vanligaste symtomen inkluderar humörsvängningar, irritation, depression, sömnproblem, huvudvärk, bröstsmärta och uppblåsthet.

Så vad kan man göra för att lindra PMS-symtom? Här är tre tips:

1. Regelbunden fysisk aktivitet
   Enligt en studie publicerad i tidskriften Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att minska PMS-symtom. Det kan hjälpa till att minska stress och ångest, förbättra humöret och öka energinivåerna.
   
   
2. Hälsosam kost
   En hälsosam kost som är rik på grönsaker och protein kan bidra till att lindra PMS-symtom. Att äta en balanserad kost kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna och förhindra överdriven viktökning, vilket är vanligt under PMS.
   
   
3. Avslappningsövningar
   Avslappningsövningar som yoga och meditation kan hjälpa till att lindra stress och ångest, vilket är vanligt under PMS. En översikt publicerad i tidskriften Journal of Midwifery and Women's Health visade att avslappningsövningar kan förbättra sömnkvaliteten och minska PMS-symtom som humörsvängningar och irritabilitet.

Att lida av PMS är inte roligt, men genom att använda dessa tips kan du lindra dess symtom och må bättre under din menstruationscykel.

Källor:BMC Women's Health: https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-019-0870-xNovus: https://www.mynewsdesk.com/se/bayer-ab/pressreleases/95-procent-av-svenska-kvinnor-mellan-15-49-aar-upplever-premenstruella-symtom-2921187Journal of Obstetrics and Gynaecology Research: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jog.13214Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/blog/eating-well-to-help-manage-premenstrual-syndrome-2019020115901Journal of Midwifery and Women's Health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961602/