Tunga och svullna ben? Fotterapeutens bästa råd för att förebygga besvär

Mabs populära kompressionsstrumpor är skräddarsydda för livets olika situationer och behov. Men det finns mer att tänka på för att ta hand om trötta fötter och svullna ben. Här ger fotterapeuten Amina Ståhl sina bästa råd för att förebygga och lindra besvär.

”Det är lätt att ta fötterna för givet, men att kolla upp dem regelbundet är en viktig hälsoinvestering. Som fotterapeut brinner jag för att göra folk mer fotmedvetna”, berättar Amina Ståhl, diplomerad medicinsk fotvårdsspecialist på Friska fötter i Solna.

1. Känn igen symtomen
”Huden på fötter och ben blir tjock och spänd och ofta syns märken efter strumporna som sitter åt. Svullnaden brukar märkas tydligast vid anklarna. Det är inte ovanligt med en pirrande eller domnande känsla i fötterna.”

2. Håll koll på orsakerna
”Långvarigt stående och stillasittande på jobbet är en av de vanligaste orsakerna till tunga och svullna ben. Många drabbas också vid långa bil- och flygresor, graviditet, mens och av värme. Mediciner, övervikt och vissa sjukdomar kan också ge upphov till problem.”

3. Promenera mera
”Att motionera och röra på sig stimulerar blodcirkulationen i benen. Kom ihåg att promenader hemma, med eller utan hjälpmedel, går minst lika bra om du är förhindrad att gå ut.”

4. Ta mikropauser på jobbet
”Undvik att sitta eller stå still under långa stunder. Ta korta pauser och rör på dig. Gå över till kollegan istället för att mejla; småprata en stund vid kaffemaskinen eller skrivaren. Om det är möjligt, ta av dig skorna. Då slipper fötterna vara instängda hela dagen.”

5. Fotgymnastik gör susen
”För att förbättra blodcirkulationen kan du göra olika övningar. En av de enklaste är att rulla en tennisboll med foten så att fotvalvet masseras. Prova också att göra cirkelrörelser när du sitter ner. Först kan du snurra båda fötterna utåt en stund – sedan inåt. Att böja tårna växelvis neråt och uppåt är också en bra övning.”

6. Skaffa rätt kompressionsstrumpor
”Kompressionsstrumpor – eller stödstrumpor som de också kallas – gör susen. De ökar blodflödet i benen, motverkar svullnad och förebygger åderbråck och blodpropp. Jag brukar rekommendera medicinskt klassade stödstrumpor med graderad kompression, vilket innebär att den är högst vid ankeln och sedan avtar upp mot knät. Bomull och ull är bra material eftersom de låter huden andas.”

7. Fötterna på kudden? Javisst!
”Att hålla benen högt är ett annat bra sätt att underlätta blodcirkulationen. Ha en pall eller trave tunga böcker vid soffan och lägg upp fötterna en stund för att avlasta dem. Ett annat råd är att sova med fötterna på en eller ett par kuddar.”

8. Då ska du kontakta läkare
”Om ett eller båda benen plötsligt svullnar upp bör du kontakta vården akut. Det kan bero på blodpropp eller hjärtsvikt. Misstänker du att svullnaden beror på lymfödem eller annan sjukdom är det viktigt att kontakta läkare för diagnos och behandling”, avslutar Amina.

Mabs – kompression med stödstrumpor
Mabs kompressionsstrumpor bygger på en beprövad och väldokumenterad metod för att öka blodcirkulationen i benen. Alla Mabs kompressionsstrumpor är medicinska kompressionsstrumpor och klassificerade som klass 1 medicintekniska produkter. I sortimentet finns strumpor i olika utföranden och material för alla tillfällen – bland annat jobb, graviditet, träning och resa. Läs mer på www.mabs.se

Försäljningsställen och priser: Mabs kompressionsstrumpor säljs på apotek och i hälsofackhandeln. Rek. cirkapriser: Cotton och Work – 149 kr/st, Travel – 179 kr/st, Stödstrumpbyxor Mama – 269 kr/st.

Högupplösta bilder finns i vårt pressrum: www.mynewsdesk.com/se/karopharma

Frågor om Mabs? Kontakta Annika Krafve, Brand Manager Mabs, Karo Pharma. Mobil: +46 (0)76- 501 19 97.E-post: annika.krafve@karopharma.com