10 tips för att gå ner i vikt hälsosamt

Med anledning av att Itrim fyller 10 år passar vi på att dela med oss av 10 konkreta hälsotips för ett lättare och friskare liv:

Ät lagom mycket. Använd Handflatemetoden för att storleksbedöma dina portioner och undvik att ställa fram grytan på bordet så frestas du inte att ta om. Lägg upp din portion på tallriken, frys in det som blir över eller lägg en lagom portion i morgondagens lunchlåda. 

Ät medelhavsinspirerat. Generellt består medelhavskost av olivolja istället för smör vid matlagning, rikligt med grönsaker och baljväxter, gärna sallad innan huvudrätten, mycket fisk och kyckling och begränsat med kött. Mer fibrer och mindre mättat fett. Fräscht och färgrikt. Här hittar du några härliga recept.

Ät regelbundet. Ät frukost, lunch, mellanmål och middag. Genom att äta regelbundet undviker du att bli vrålhungrig och äta mer än du behöver när du väl sitter till bords. För dig som har svårt att komma ihåg att äta regelbundet kan det faktiskt vara en bra idé att ställa en klocka på ringning var fjärde timme, eller vad som passar dig. En Skalmanklocka, helt enkelt. Fast du ska äta, inte sova.

Lev livligt. Att du rör på dig är viktigt för både kropp och själ. Ett bra sätt att komma igång är att använda stegräknare och föra en motionsdagbok. Kom ihåg att den bästa motionen är den som blir av! Häng gärna på Itrims löparskola på nätet - helt kostnadsfritt.

Njut av maten. Använd mindfullness när du äter. Tugga maten ordentligt och lägg ner besticken mellan tuggorna. Mättnadskänslan infinner sig 15-20 minuter efter att du har börjat äta. Njut av doften, smaken och konsistensen. Duka vackert och tänd ljus även i vardagen. 

Du kan äta allt - men inte alltid, och inte hur mycket som helst. Om chokladkaka är din stora passion ska du naturligtvis kunna fortsätta att njuta av det. Men kanske inte lika ofta. Och inte i samma mängd. Bli en kalorisnobb och låt måttlighet bli ditt nya favoritord. Kvalitet istället för kvantitet. Ha en "undantagsdag" i veckan då du kan unna dig lite extra. 

Det viktiga mellanmålet. Genom att äta mellanmål minskar du suget på eftermiddagen och kan hålla fikabrödet på avstånd och energin uppe hela dagen. Tänk på att det ska ingå någon proteinkälla även i mellanmålet t ex kesella, yoghurt eller keso. Ligg steget före - ha gärna några nötter, morötter, en frukt eller varför inte ett kokt ägg i väskan att ta till när hungern börjar styra dina val. Här hittar du recept på några bra mellanmål.

Välj fullkorn. Byt ut vitt bröd mot fullkornsprodukter, gärna med hela korn och mycket fibrer. Grovt knäckebröd är också ett bra alternativ. Välj fullkornsprodukter av t ex pasta, ris och couscous.

Drick smart. Tänk på att alkohol både innehåller mycket energi och tenderar att få oss att tappa räkningen på hur mycket vi har stoppat i oss. Och hällt i oss också för den delen. Dessutom gör alkohol dig mer benägen att överäta onyttigheter dagen efter. Dricker du alkohol så ha gärna även ett kallt bubbelvatten i ett vackert vinglas till hands att smutta på. "Varannan vatten" är ett bra motto.

Små förändringar kan ge stora resultat. Att ändra beteendemönster och livsstil är för många en tuff uppgift. Alla små steg tillsammans leder till ett hälsosammare liv: ta trapporna istället för hissen, gå några morgonpromenader i veckan, välj en kaka istället för två, ät lördagsgodis istället för varje-dag-godis osv. 

De goda råden är hämtade ur Itrims tre kokböcker.

Citera gärna och uppge då Källa: Itrim.

Följ #komitrim i sociala medier där Itrim bjuder på kunskap och inspiration inom mat, motion och motivation. 

Ladda ner appen #komitrim för recept, tips och inspiration.