Glad internationell sömndag! Upptäck fördelarna med en god natts sömn och hur Garmins smartklockor kan hjälpa till

Garmin firar idag Internationella Sömndagen genom att titta närmare på alla de sätt Garmins smartwatches kan hjälpa oss att förstå hur en god natts sömn kan förbättra vårt välbefinnande och prestation. Insikter från vårt community Garmin Connect visar att under det senaste året har Garmins användare ett registrerat medelvärde på sin sömnpoäng på 72, vilket är en uppgång från föregående års resultat på 70¹. Med hjälp av Garmin smartwatches – som kan följa sömnmönster, tupplurar, stressnivåer, puls och ännu mer² – är det enkelt att få en bättre förståelse kring den samverkan som finns mellan sömn och välmående.

Registrera din sömn

Garmins senaste smartwatches – som Venu^® 3, fenix^® 8, Forerunner^® 265 och vívoactive^® 5 – har innovativa verktyg och insikter som hjälper användare att registrera sin sömn. Dessa insikter ger så mycket mer än att endast tala om hur mycket sömn som registreras; de ger också en bild av hur sömnen påverkar andra aspekter av användarens vardagsliv.

• Sömncoach: Få personligt anpassad coachning om hur mycket sömn som rekommenderas och personligt anpassade tips om hur du kan förbättra din sömn baserat på faktorer som din senaste sömnhistorik, aktivitet och mer.
• Sömnpoäng: Få ett resultat mellan 0-100 varje natt som baseras på hur länge och hur bra du har sovit. Du får också information om hur sömnen påverkar din dag.
• · Sömnstadier: Se olika sömnstadier (lätt, djup och REM) och när de inträffar under natten.
• · Tupplurar: Registrera automatiskt tupplurar och få reda på hur långa de bör vara samt när på dagen de bör tas för att ge maximal effekt.
• · Jet lag advisor: Lägg in din reseinformation i appen Garmin Connect^™ och få information om ljusexponering, ett sömnschema och träning som kan hjälpa dig att minimera effekterna av jet lag på din nästa långresa.
• · Pulsvariabilitet (HRV-status)²: Visar den senaste nattens genomsnittliga HRV. Din smartwatch kommer att visa om du är balanserad, obalanserad, låg eller dålig för att hjälpa dig att hantera din återhämtning och övergripande hälsa bättre.
• · Pulse Ox³: Registrerar blodets syremättnad då du sover.

Vad våra sponsrade atleter säger om vikten av insikter kring sömn

“Min favoritfunktion då det kommer till Garmins sömnregistrering är att se min sömnöversikt med alla sömnstadier direkt då jag vaknat, specifikt hur mycket djupsömn och REM-sömn jag fick. Jag vet vad som är normalt för mig i dessa stadier, så när jag inte får tillräckligt med djupsömn eller REM, försöker jag fokusera på vad jag kan göra under dagen eller före sänggåendet för att förbereda mig för bättre sömnkvalitet (t.ex. se till att jag får i mig tillräckligt med näring, mindre skärmtid, en bra rutin före sänggåendet, etc.). När jag får högkvalitativ sömn på natten kan jag få full nytta av min träning, vilket gör att jag kan prestera som mitt bästa jag varje dag.”

—Skye Moench, professionell triatlet

“Varför gissa när du kan veta? Det första jag gör varje dag är att titta på mitt sömnresultat, body battery och HRV-status. Du måste förstå vad som påverkar de där siffrorna och att allt är relevant för dig och den du är. Jag strävar efter att kunna ge allt (på turneringar), men förstår också att det är mycket som räknas in. Att ha ett sätt att använda dessa data för att förstå nyttan med hur du tränar och hur du övar är en enorm fördel för mig. Ju mer du använder denna information, desto mer kan du lära dig hur du hittar den bästa versionen av dig själv.”
— Scott Stallings, professionell golfare

Ännu fler siffror

Garmin har publicerat flera rapporter om sömndata och vilken betydelse den har för människor runt om i världen. Här presenteras några viktiga resultat från vår senaste rapport:

• Fler än två tredjedelar av Garmins användare (67,1%) sover i genomsnitt 7 timmar eller mer per natt.
• I genomsnitt fördelas sömnen så här; en timme och 13 minuter REM-sömn, cirka en timme och 17 minuter djupsömn och fyra timmar och 38 minuter lätt sömn per natt.
• Båda könen ökade sin medelpoäng (kvinnor +3; män +2) från föregående år.
• Yngre Garmin-användare tenderar att sova bättre. Användare i åldern 21-30 sover bäst, de har en genomsnittlig sömnpoäng på 74. Användare som är 70 och över har den lägsta sömnpoängen, i genomsnitt 68.
• Användare på Island och i Finland är de som sover bäst, båda länderna har en genomsnittlig poäng på 77. Användare i Vietnam har lägst genomsnittlig sömnpoäng, endast 67.

¹Data från den senaste rapporten som var för perioden 1 februari 2024 – 31 januari. Den tidigare rapporten täckte 1 februari 2023 – 31 januari 2024.

²Noggrannhet vid aktivitetsmätning.

³Detta är inte en medicinsk enhet och den är inte avsedd att användas för att diagnostisera några medicinska tillstånd; se garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox är inte tillgängligt i alla länder.