Ta hand om dig i dessa förkylningstider

Prosit, då var det dags igen. Vintern är här, och med den förkylningssäsongen. I Sverige har februari till och med fått ett eget namn, Vabruari, eftersom det är den månad på året som flest personer vabbar – alltså stannar hemma och tar hand om sina sjuka barn. Här bjuder vi på våra bästa tips på hur du kan boosta din hälsa och hålla dig frisk i vinter.

5 håll dig frisk-tips

Sov ut: när du sover får kroppen chans att bekämpa de virus den utsätts för.

Rör på dig: motion hjälper oss att hålla oss friska.

Gå ut: när vi tillbringar mer tid inomhus ökar luftburna smittor, och även den bleka vintersolen gör oss gott.

Ät sunt och varierat:välj mat med lite extra omsorg, en allsidig kost är bäst för vitaminintaget.

Tvätta händerna ofta: bra handhygien är jätteviktigt för att förebygga sjukdomar, inte bara covid-19.

Dina bästa vitaminvänner i vinter

För att undvika att bli sjuk gäller det att immunförsvaret är i form. Här kan du ta hjälp av vad du äter. Dessa vitaminer (och mineraler) är dina bästa kompisar, eftersom samtliga bidrar till immunsystemets normala funktion.

Vitamin A – finns främst i inälvsmat, matfett, ost och ägg. Grönsaker och rotfrukter är bra källor till karotenoider som omvandlas till A-vitamin i kroppen.

Vitamin B12 – finns främst i animaliska livsmedel som fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost.

Vitamin C – finns i de flesta grönsaker, i bär och i citrusfrukter.

Vitamin D – får vi i oss på två olika sätt. Dels via maten, i fet fisk, kött, ägg och berikade livsmedel som mjölkprodukter. Dels bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen.

Folsyra (folat)– finns framförallt i mörkgröna bladgrönsaker och olika slags kål, bönor, kikärtor, linser, frukt och bär.

Järn – det järn som är lättast för kroppen att ta upp finns främst i inälvs- och blodmat som lever och blodpudding och i kött.

Selen – de livsmedel som innehåller mest selen är fisk, inälvsmat, nötter/fröer, mjölk, ost och ägg.

Koppar – finns i alla livsmedel men mest i lever och inälvsmat, skaldjur, nötter och kakao.

Zink – kött, mejeriprodukter, fullkornsprodukter och inälvsmat är bra källor till zink.

Och du, alla dessa näringsämnen finns också i vår fina multivitamin Forever Daily.

Bonustips

Känner du dig också trött vid den här tiden på året? Även här kan du bjuda dig själv på en extra boost, med hjälp av dessa fina vitaminer (och mineralen järn) som alla bidrar till att minska trötthet och utmattning. Alla dessa finns också i Forever Daily.

• Järn
• Folsyra (folat)
• Niacin
• Pantotensyra
• Riboflavin (vitamin B2)
• Vitamin C

Skaffa dig en bra magkänsla

Du har säkert hört att talas om tarmfloran, och att den har betydelse för vår hälsa. I vårt tarmsystem bor miljarder av bakterier, hundratals olika arter, alla med sina unika egenskaper. Bland annat motverkar de skadliga bakterier som orsakar sjukdomar. De kan även hjälpa kroppen att ta upp viktiga vitaminer och mineraler, exempelvis järn och zink. Tarmflorans balans kan dock rubbas av olika skäl, till exempel stress eller magsjuka. En bra kost och en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att hitta balansen igen. Mjölksyrabakterier hittar du naturligt i mat som är fermenterad, som surkål, yoghurt, mjölksyrade grönsaker – och i nyskördad honung.

Forever Active Pro-B
Ett smart kosttillskott med 8 miljarder levande mjölksyrabakterier från 6 olika noggrant utvalda bakteriestammar. Innehåller även mineralen zink, som bidrar till immunsystemets normala funktion.

Låt hjärtat vara med

Våra hjärtan är det viktigaste vi har. Men tyvärr kan det nog kännas lite otacksamt att vara hjärta idag. Många av oss har stillasittande jobb och tar bilen dit. Stressen i vår vardag får oss att göra dåliga val med snabbmat och bortprioriterad träning. Hjälp ditt hjärta att hålla sig friskt genom att röra på dig – 150 minuter i veckan gör stor skillnad – och äta mat med mycket frukt, grönsaker och fisk. Gillar du inte fisk? Då kan vi tipsa om Forever Arctic Sea.

Forever Arctic Sea

Forever Arctic Sea är gjord för att efterlikna en kost rik på fisk och skaldjur. Den innehåller en kombination av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA som båda bidrar till hjärtats normala funktion.