Så får du hjälp mot besvärliga sömnproblem

Har du svårt att sova på nätterna? Ligger du och vänder och vrider dig, har du svårt att komma till ro och ligger du kanske till och med och försöker räkna får som en sista utväg att få John Blund att komma på besök? Då kan det vara skönt att veta att du inte är ensam, det är väldigt många svenskar som lider av sömnproblem.

Problem med sömnen kan många gånger bli en ond cirkel, ofta stressar man upp sig innan man har gått och lagt sig över att man inte kommer att kunna somna. Kanske vet man att man har ett viktigt möte på jobbet dagen efter eller så ska man kanske skriva ett viktigt prov i skolan. Det gör en ofta nervös för att man inte ska kunna prestera på topp när man fattas många timmars sömn. Oavsett vilket så är en god natts sömn en förutsättning för att man ska orka med vardagen.

Vad beror sömnproblem på?

Det kan vara svårt att veta vad orsaken är till att man sover dåligt. Men den vanligaste orsaken brukar var stress och stress kan bero på många olika saker. När man känner sig stressad får man svårt att varva ner eftersom hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet.

Om man delar säng med någon som snarkar eller man snarkar själv så kan det också störa sömnen. Om man snarkar mycket bör man kolla upp så man inte har något som kallas för sömnapné. Sömnapné betyder att man har korta andningsuppehåll under tiden man sover vilket gör att kroppen får syrebrist. Det stör sömnen och gör en trött på dagarna.

Ljud runt omkring kan också störa sömnen, kanske är det trafikljud som stör eller högljudda grannar. Det kan också vara ljud från barnen som gör att man vaknar lätt.

Alkohol kan också försämra sömnen och göra att man vaknar tidigare. Visserligen kan alkohol göra att man somnar lättare, beroende på hur mycket man har druckit, men man sover oroligare än vanligt och alkohol bidrar till att man snarkar mer.

Lider man av någon sjukdom kan det också bidra till sömnproblem. Har man problem med smärtor eller kramper i benen så kan det störa sömnen en hel del.

När vi blir äldre är vi också mer lättväckta och minsta lilla ljud som inte stört oss tidigare kan plötsligt göra oss klarvakna.

Vad kan man göra om man upplever sömnproblem?

Om man har problem med sömnen finns det en hel del man kan göra själv för att försöka få bukt med sina sömnproblem:

• Om man misstänker att sömnproblemen beror på stress kan det vara bra att försöka ta reda på vad det är som orsakar stressen, då blir det lättare att göra någonting åt den. Man kan också försöka göra sådant som hjälper kroppen att koppla av till exempel yoga eller mindfulness. Att gå en runda i skogen eller läsa en bok fungerar avkopplande för många. Att stressa mindre kan ha enorm inverkan på sömnen.
• Rör på dig, motion gör att man orkar mer. När vi rör på oss och är aktiva under dagen hjälper det sömnen eftersom vi ofta känner oss trötta på kvällen efter en aktiv dag. Man brukar rekommendera fysisk aktivitet på minst 30-60 minuter om dagen och då räknas all motion in, även cykelturen till jobb och valet av trappan istället för hissen.
• Försök planera in stillsamma aktiviteter två timmar innan du går och lägger dig och undvik för mycket ljus innan läggdags. Ljuset signalerar till kroppen att den ska vara vaken och även ljus från tv, surfplattor och mobil bör undvikas.
• Även om man är trött efter en dålig natts sömn så ska man undvika att sova mitt på dagen. Det är bättre att hålla igång så att det blir lättare att somna på kvällen.

Finns det någon behandling att få mot sömnproblem?

Om man har svårt att få bukt med sina sömnproblem på egen hand finns det hjälp att få. Det finns läkemedel som kan hjälpa. En del läkemedel gör så att man somnar fortare och andra hjälper en att sova under en längre tid. Dessa läkemedel bör dock användas under så kort tid som möjligt

Även KBT kan vara en lösning för många. KBT är en psykologisk behandlingsmetod som hjälper en att förstå orsaken till sömnproblemen och man får övningar med sig hem att göra.

Tyngdtäcke är, precis som det låter, ett täcke som är tungt, hur tungt tyngdtäcke man ska ha beror på ens egen kroppsvikt. Många tycker att detta hjälper mot sömnproblem även om det inte är vetenskapligt bevisat.

Till slut är det bra att veta att man inte är ensam med sina sömnproblem och att det finns en hel del knep att ta till innan man börjar med läkemedel.