Nu kommer abstinensen – så håller du dig rökfri

Dagarna efter nyår kämpar många med abstinensen efter att ha slutat röka eller snusa. Svenskarnas vanligaste nyårslöfte är att sluta röka, medan att sluta snusa hamnade på tredje plats. Apoteket presenterar fem tips för den som kämpar med att hålla nyårslöftet. Enligt en nyligen genomförd gallupundersökning vill 15 procent av dem som avger nyårslöfte sluta röka och 9 procent vill sluta snusa. De 3-4 första dagarna efter ett nikotinstopp brukar vara allra jobbigast. – Den som vill sluta röka och snusa måste vänja sig av med två slags beroenden, dels nikotinberoendet och dels ett inlärt beteende, vilket kan vara minst lika svårt, säger Carina Altsjö, Apotekets egenvårdsspecialist på rökavvänjning. På cirka 150 apotek runt om i landet kan man boka tid med en hälsocoach för att få stöd och råd för ett friskare liv. Den som vill sluta röka kan även få kostnadsfri rådgivning om rökavvänjning dygnet runt på Apotekets kundtjänst, telefon 0771 450 450. Apotekets fem tips för att lindra nikotinabstinensen: 1. Ät ordentligt och regelbundet. Dels för att stilla hungern som ofta ökar vid nikotinstopp, dels för att hålla blodsockret uppe. 2. Håll dig sysselsatt med kul saker. Det håller tankarna från cigaretter och minskar ”tråkighetsproblematiken” som kan uppstå. 3. Rör på dig – mycket. Fysisk aktivitet minskar risken för viktökning och höjer endorfinhalten, som har en ”belöningseffekt”. 4. Snusare: Kolla under läppen. Snusare kan följa munslemhinnans läkning genom att titta under läppen. 5. Tugga och sug. Vanliga tuggummin, halstabletter och frukt kan lindra besvären. Gallupundersökningen om nyårslöftet är baserad på telefonintervjuer med 1000 personer i åldern 16-74 år under december 2006. På frågan ”Tänker du avge ett nyårslöfte?” svarade 21 procent ja och 79 procent nej. Vanligaste nyårslöftet var att sluta röka (15 procent), följt av att börja träna (12 procent), och att sluta snusa (9 procent). Presskontakter Carina Altsjö, egenvårdsspecialist, rökavvänjning, Apoteket AB, 08-466 15 89, 070-441 07 72 Andreas Rosenlund, presschef Apoteket AB, 08-466 10 58, 070-359 10 58 Helena Westström, pressekreterare, Apoteket AB, 08-466 11 30, 070-300 71 46 Apoteket tar ansvar för landets läkemedelsförsörjning med kundens intresse i centrum. Apoteket är producentobundet, en del av vården och drivs inte av kortsiktiga vinstintressen. Apoteket har cirka 11 000 medarbetare, 90 miljoner kundbesök, driver 950 apotek, fyra tillverkningsanläggningar, fyra distansapotek och elva anläggningar för tillverkning av doserade läkemedel. Apoteket bedriver folkhälsoarbete genom Hälsotorg, Läkemedelsprofiler och teman för ett aktivt liv.