Checklista inför vårens löpdebut

Effekten av fysisk aktivitet på hälsan är stor. Personer som genomför  ett motionslopp har lägre grad av riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, och halverar sin dödlighet under de kommande fyra åren. Men det ger även mer omedelbara och märkbara fördelar som bättre stresstålighet, bättre sömn och livskvalitet. Med över 400 lopp som anordnas i år finns det många tillfällen att hitta en ambitionsnivå som passar dig och som kan motivera till träning. Vid första tävlingen för säsongen är det särskilt viktigt att ta det varsamt.

Är du redo för fysisk aktivitet?

- Det är svårt att avstå från ett lopp om man har tränat länge, men det är alltid viktigt att lyssna på kroppens signaler och inte genomföra loppet om man inte mår bra, säger Mats Börjesson, professor i folkhälsa vid GIH.

Mats Börjesson har som medlem i Europeiska kardiologföreningens expertgrupp varit delaktig i att ta fram rekommendationer för äldre idrottare. En välanvänd, enkel självskattningsskala (den s.k. PAR-Q) föreslås användas av deltagaren själv, för att få en fingervisning om man är lämpad att stå vid startlinjen. Svarar du ja på en eller flera av frågorna nedan bör du höra med din läkare innan du ger dig ut.

Må bra före och efter loppet

Tänk på att alltid få i dig mycket vätska under loppet och undvik att tävla om du har en infektion i kroppen. Andra förberedelser kan vara att klippa tånaglarna och sätta på skavsårsplåster i förebyggande syfte.

- Träningsvärk i början av säsongen eller efter ett motionslopp är en naturlig del av muskeluppbyggnaden. Är träningsvärken mycket besvärande rekommenderar jag massage eller preparat med paracetamol. Det dämpar smärtan men påverkar inte kroppens återuppbyggnad av muskler på samma sätt som antiinflammatoriska preparat gör, säger Annika Svedberg, Chefsapotekare på Apotek Hjärtat.

Antiinflammatoriska preparat minskar smärta men hindrar samtidigt tillväxt av muskler och är därför mindre lämpligt att använda i samband med träning. Vid en träningsskada ger antiinflammatoriska preparat däremot en bra effekt, men då ska man inte heller träna utan vila så att kroppen läker. Vid högt blodtryck rekommenderas däremot inte antiinflammatoriska medel eftersom de har en blodtryckshöjande effekt.

Populära motionslopp

Det går över 400 motionslopp i Sverige under 2013. Det ger stora möjligheter att välja lopp efter egen förmåga och ambitionsnivå.

Här är Sveriges tio största lopp.

För mer information kontakta:
Charlotte af Klercker, presschef Apotek Hjärtat 0707-297327, charlotte.af.klercker@apotekhjartat.se
Mats Börjesson, professor i folkhälsa GIH, mats.borjesson@gih.se
Louise Ekström, kommunikationsansvarig GIH, tel 08-120 53 711 eller 070-202 85 86