Trött och hängig i höstmörkret? Dags för D-vitamin

Nu är det snart höst och D-vitaminomvandlingen i vår hud blir allt sämre. From mitten av oktober står solens strålar för lågt för att omvandling ska ske på våra breddgrader och våra inlagrade depåer räcker i cirka 3 månader, beroende på hur mycket vi vistats i sommarsolen. D-vitamin lagras in i fettvävnad, vilket dessutom innebär att övervikt och fetma, kan innebära brist på D-vitamin i blodet.

D-vitamin är förknippad med ett stort antal sjukdomar, både som orsak till att sjukdomar uppstår (vid brist) och som del av behandling för att bli frisk (immunmodulerare som "rattar" immunförsvaret). Ny forskning visar att flertalet sjukdomar ökar i antalet insjuknande, desto längre bort från ekvatorn man kommer. Detta innebär att de mest nordliga länderna, också har mer sjukdomsfall i D-vitaminrelaterade sjukdomar. Till dessa sjukdomar räknas alla former av immunrelaterade sjukdomar och inflammationssjukdomar.  

I vissa länder, där kvinnor använder heltäckande klädsel, har brister på D-vitamin uteblivit. I senare forskning förklaras detta genom att viss omvandling av D-vitamin även sker i iris. Omvandling sker alltså inte bara i huden. Dock, så bör det påpekas att en person som använder solkräm som reflekterar bort solens UVB-strålar samt använder solglasögon under sommartid, har oerhört liten omvandling av D-vitamin även under sommarmånaderna. I dessa fall kan det finnas brister redan innan hösten tar vid.

Tillskott av D-vitamin tas främst fram genom att man använder kolesterol som utvinns från fårull. Kolesterolen strålas sedan med UVB-strålar, för att på så sätt aktivera D3-vitaminet. D2, som är den mindre effektiva varianten av D-vitamin återfinns i vegetariska alternativ som tex svamp. Senare tids forskning visar att D2 kan ställa till det rejält i systemet, varvid tillskott med D3 är att föredra.

Den huvudsakliga uppgiften för D-vitamin är att öka absorptionen av kalcium och fosfat i tarmen och tillgodose mineraliseringen av skelettet. Brist på D-vitamin ger minskat upptag av kalcium i tarmen och kan på sikt orsaka benskörhet och ett pH-värde som är för lågt vilket i sin tur skapar en försurningsmiljö, där blodet tar mineraler från skelettet för att basa upp sig. Vid låga nivåer av D-vitamin, i samband med höga nivåer av kalcium, bör D-vitamin kompletteras med K2-vitamin.

D-vitamin behövs för skelettets styrka, för att vi skall tillgodogöra oss kalk och motverkar därmed benskörhet. Barn brukar få D-vitamin upp till ca: 2 års ålder men ibland ända upp till 5 års ålder men även vi vuxna bör se upp. Endast 70-80  procent av vårt D-vitaminbehov tillgodoses genom tarmen och kosten är precis som alltid, nyckeln till att må bra och få balans.

Vid ålderdom minskar upptaget i tarmen och om vi har mörk hy, så minskar förmågan till omvandling. Detta gör att det är extra viktigt att komplettera med D-vitaminrika livsmedel och D-vitamintillskott. Vitaminet finns som mer effektiv variant i lax (D3) och som mindre aktiv i kantareller (D2). Innehållet förutsätter dock att svampen och fisken har vistats ute i solen. 

Följ länkarna för att läsa mer:
Zarahssida.se
D-vitamin
Kostkoll

För mer information om Alpha Plus:
Alpha Plus