Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 1 -sömnen

Det finns tusen orsaker till att man kan vara trött jämt och ständigt. Det är dock ganska logiskt att börja med den mest uppenbara orsaken. Hur sover du egentligen? Det är klart att du kan vara trött på grund av någon konstig matintolerans eller på grund av någon underliggande medicinsk omständighet, men det allra vanligaste är att du sover för lite, för mycket eller att kvaliteten på din sömn är försämrad.

Sömnrubbningar åt det ena eller andra hållet kan orsaka viktökning, humörsvängningar, trög tankeverksamhet, magfett, förhöjt blodtryck, sämre minne, svårt att fokusera tankarna, ökade stressnivåer och många andra negativa effekter men med den mest uppenbara påföljden där som en envis fluga –den ständiga tröttheten.

Medan du sover processas dina minnen och dessutom skapas dina hormoner som t ex tillväxthormon och melatonin vilka båda är viktiga för för välbefinnande och energi. Melatonin produceras av tallkottkörteln och reglerar dina sömnmönster, men det har också en mängd andra fördelar som t ex skyddar mot hjärtsjukdom, diabetes, Alzheimers och migrän. Det spelar också en roll i att hålla vikten och att stärka immunförsvaret. Tillväxthormon produceras i den främre delen av hypofysen och är viktigt för en hel massa olika processer i kroppen. Bland annat växandet och ämnesomsättningen.

På senaste tiden har nya studier dykt upp vars resultat tyder på att ett speciellt “sopförbränningssystem” i hjärnan är 10 gånger mer aktivt när vi sover än när vi är vakna vilket verkar bevisa att hjärnan måste “ta ut soporna” när vi sover. Den här rengöringsprocessen kan vara förklaringen till att sömnen är så viktig för vår återhämtning. HÄR finns ett videoklipp om just detta.

Det finns massor av saker man kan göra för komma till rätta med sömnen. Det viktigaste är dock att se över sömnmönstret och försöka avgöra om man sover för lite, för mycket eller för dåligt? Se också över vad som händer runt om kring dig både på dagen och natten. Går du ut i friska luften och dagsljuset någonting? Sitter du i ett alltför mörkt rum? Låter grannarna för mycket på natten? Det kanske är så enkelt att det finns något som stör sömnen utan att du ens tänker på det. Sedan bör du se över din livssituation. Är du stressad eller orolig över något? Det kan ju göra att du inte kan slappna av tillräckligt för att kunna sova bra.  Äter du för mycket socker och kolhydrater? Det kan leda till överskottsenergi precis som hos barn. Snarkar du? Det är en mycket vanlig orsak till sömnbrist och utmattning och det finns massor med olika metoder för att sluta snarka. Snarkar din partner? Ja, då är det såklart inte lätt att få en god natts sömn.

Näringsämnen för att sova bättre finns det så klart en hel del!

Magnesium spelar en nyckelroll i otroligt många processer i kroppen –även när det gäller sömn. Forskning har visat att endast en mycket liten brist kan försvåra för hjärnan att varva ned inför natten. Magnesium hjälper också musklerna att slappna av. Läs mer HÄR

D-vitamin är en supervitamin som är grundläggande för otroligt många processer i kroppen. När det gäller sömn visar studierna att brist på D-vitamin leder till svårigheter med bl a sömn. På sommaren får vi mycket sol och kroppen kan skapa vitamin D3 som talar om för vår kropp att nu ska vi ladda upp med kalorier, bygga upp vår styrka och sova mindre så att vi får tid att fylla på förråden. På vintern använder vi vårt förråd av D3 och när det minskar skickas signaler till hjärnan att nu är det dags att sova mer och lagra fett så att vi håller oss till våren. Vi går helt enkelt i ide. Tänk dig då att vi har alldeles för lite D-vitamin lagrat – kroppen vill sova mer och använda mindre energi. Vi är alltså förprogrammerade att vara trötta när vi har D-vitaminbrist. Läs mer HÄR

Kalcium är direkt relaterat till vår sömncykel. Forskning visar att kalciumnivån i kroppen är högre under några av de djupaste sömnfaserna, t ex under REM-sömn. Kalcium hjälper tallkottkörteln att använda aminosyran tryptofan när den ska skapa melatonin. Störd REM-sömn alltså är relaterad till brist på Kalcium. Läs mer HÄR

Teanin är en aminosyra som forskning visat påverkar bildningen av den avslappnande signalsubstansen GABA (gamma aminobutyric acid). Teanin är den beståndsdel i grönt te som gör att det fungerat som avslappnande medel under hundratals år. Man är också överens om att det är helt ofarligt och inte har några biverkningar, annat än avslappning såklart. Läs mer HÄR

Inositol är en naturligt förekommande substans i bland annat ryggmärgsvätskan. Den är också känd som vitamin B₈. Inositol i höga doser har visat sig vara mycket bra för människor med sömnproblem då den bland annat hjälper till att överföra signalsubstanser i hjärnan, t ex serotonin. Man tror också att inositol är "mat" för hjärnan och hjälper till att hålla den livnärd. Läs mer HÄR

Vi får heller inte glömma alla traditionella, rogivande örter som använts som sömnhjälp i tusentals år – kamomill, lindblom, passionsblomma, valeriana, lavendel m fl. Oftast har man gjort avkok eller teer på dessa, men även koncentrat och extrakt finns för snabbare upptag. Tänk så mysigt med en kopp lindblomste på kvällskvisten när det är dags att varva ned inför natten! Läs mer HÄR

 Om du alltid känner dig trött är alltså första steget att fundera på hur du sover egentligen. Börja där och om du kan eliminera rubbat sömnmönster som problem, då kan du gå vidare till att titta på andra orsaker.

 OBS!

Alla näringsämnen samverkar med varandra och med farmaceutiska preparat. Du bör alltid konsultera en expert –näringsterapeut eller läkare, innan du tar en större dos än den som rekommenderas på förpackningen.