Få raskere kilometertid

Intervalløkter vil garantert øke farten din per kilometer. Her får du tips om èn god økt!

Ved å løpe korte intervaller på 45-60 sekunder - med omtrent halvparten av tiden i pauser - blir du bedre til å løpe fortere.

Her får du tips om èn økt som vil øke hastigheten din per kilometer og som er glimrende trening hvis du har planer om å løpe et løp, for eksempel 10 kilometer, halvmaraton eller maraton.

Slik gjennomfører du økten på mølle

1. Varm opp i ti minutter, lav intensitet (60-72 prosent av makspuls)
2. Løp i 45 sekunder med 15 sek pause åtte ganger. I pausene tar du tak i håndtakene på mølla og setter en fot på hver side av båndet. For hvert intervall, øker du hastigheten med 0,2 kilometer. Intensiteten skal være moderat (82-87 prosent av makspuls)
3. Ha to minutters pause (småjogg eller gå), lav intensitet (60-72 prosent av makspuls)
4. Løp det samme som i punkt 2, to ganger til
5. Trapp ned i ti minutter, lav intensitet (60-72 prosent av makspuls)

Slik gjennomfører du økten ute

1. Varm opp i ti minutter, lav intensitet (60-72 prosent av makspuls)
2. Finn et flatt strekke og løp i 45 sekunder med 15 sekunders pause åte ganger. Stå stille i pausen og rist på beina. For hvert intervall, løper du litt lenger. Intensiteten skal være moderat (82-87 prosent av makspuls)
3. Ha to minutters pause mellom hvert intervall hvor du småjogger eller går, lav intensitet (60-72 prosent av makspuls)
4. Løp det samme som i punkt 2, to ganger til
5. Trapp ned i ti minutter, lav intensitet (60-72 prosent av makspuls)