Ångestskolan lär patienter att leva min sin ångest

Med hjälp av akutlappar, känsloreglering och krisfärdigheter vill avdelning 19 i Halmstad lära patienterna att leva med sin ångest.

– Det är en trygghet att veta att du faktiskt kan påverka, att du inte måste acceptera att du har en ångest som begränsar ditt liv, säger Maria Linde, specialistsjuksköterska i psykiatri.

Hjärtat rusar, du får svårt att andas, musklerna spänner sig och du börjar bli yr och illamående.

De flesta av oss har nog upplevt ångest någon gång i livet och det finns lika många sätt att hantera ångest på som det finns människor.

– Det är väldigt, väldigt individuellt vad som upplevs som hjälpsamt. Vi kan inte säga att man ska göra på ett visst sätt för att dämpa ångesten. Det handlar om att prova sig fram och sen utvärdera; fungerar det eller fungerar det inte?, säger Maria Linde, sektionsledare och specialistsjuksköterska på avdelning 19 i Halmstad.

Skölj ansiktet i kallt vatten, ät en matsked tabasco, spela dataspel, lyssna på musik eller gå ut och gå. Det finns många saker man kan göra för att lindra ångesten, utöver att använda läkemedel.

– Man kan till exempel utmana sinnena. Ju fler sinnen du aktiverar samtidigt, desto lättare är det att ta fokus från ångesten. Sätter du på tv:n så får du två sinnen bara där, lägger du därefter till en värmedyna så har du tre; känsel, hörsel och syn. Då är det enklare att hitta något att fokusera på, säger Fredrik Heiner, skötare på avdelning 19.

Lära känna tecken på ångest

Att lära dig att känna igen dina tecken på att ångesten är på väg kan också vara bra.

– Det kanske känns som att man går från 0 till 100, men ofta har du missat när du gick från 0 till 70. Det går att träna upp att se det. Det kan vara så simpla saker som att du börjar gå runt hemma i lägenheten, säger Fredrik Heiner.

Som ett sätt att lära patienterna att hantera sin ångest införde avdelning 19, en psykiatrisk avdelning i Halmstad som erbjuder vård dygnet runt, för några år sedan ångestskolan. Två gånger i veckan träffas patienter för att tillsammans utforska vad ångest är, varför man får ångest, vilka strategier som finns för att lära sig att hantera den och hur man kan stärka positiva tankar.

– Ångestskolan ska ge mer kunskap och färdigheter. Målet är att man ska vara bättre på ångesthantering när man lämnar avdelningen än vad man var när man kom, och att man ska hitta strategier man kan ta till, säger Maria Linde.

En sorts första hjälpen i psykisk ohälsa med andra ord.

– Vissa blir så bra på ångesthantering att de bara behöver någon medicin när det är som allra jobbigast, i övrigt räcker andra metoder till. När det blir så känner jag att jag har lyckats med mitt jobb.

Ångestskolan är uppdelad i sex teman (se faktaruta ovan). I temat som handlar om att leva med ångest får patienterna möjlighet att dela sina erfarenheter med andra.

– Många har ett behov att prata om sin ångest och se att de inte är ensamma, att det finns andra som också kämpar. Det brukar vara väldigt uppskattat, säger Maria Linde.

Akutlappar med strategier för ångest

En annan uppskattad och hjälpsam del är de så kallade akutlapparna där patienterna graderar sin ångestnivå utifrån ett trafikljus; grönt är hanterbar ångest, gult ökad och rött panikångest. Sedan får patienten skriva ner sina personliga ångesttecken och vilka åtgärder som fungerar för att dämpa ångesten vid de olika nivåerna. De kan sedan användas som stöd när ångesten kommer, både på avdelningen och när man är hemma.

– När jag gör akutlappar med patienterna försöker jag alltid att anpassa dem efter hemmet. Jag försöker få patienten att berätta vad hen gör hemma när det blir jobbigt och så börjar vi med de grejerna. Många gör ju redan väldigt mycket för att hantera sin ångest, men utan att de tänker på det, säger Fredrik Heiner och fortsätter:

– Det kan till exempel vara att hoppa in i en iskall dusch och sen sitta där tills det värsta ha lagt sig.

Mindfulness är också ett verktyg att ta till när ångesten kommer, men som kräver en del träning.

– Ångest drivs i allmänhet av det som har hänt förr eller det man är orolig för i framtiden. Kan man träna på att vara här och nu så kan man göra så att man inte aktivt driver på sin ångestkurva utan mer surfar på ångestvågen, säger Maria Linde.

På regionhalland.se/psykiatrin kan du lära dig mer om psykiatrisk specialistvård.